piers z kurczaka

No właśnie, gruszki jedne najlepszych. Patryk - to takie fit lody %-) 8.06.2016 DT TRENING Nogi 2 1. Wykroki 3s 15p 2a.Dzień dobry 4s 12-8 2b. Goblet squat 4s 15p 3a. Przysiady na suwnicy smitha z podwójnym dnem 4s 12-15p 3b. Mcnpn z hantlami 4s 12-1 +25 minut orbi MISKA 1. 110g pierś z kurczaka, 30g majonez, warzywa 2. 50g ryż [...]

10.06.2016 DT TRENING Barki, tric, bic 1 1. Wyciskanie żołnierskie R8 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) 4s 12p x 5/5/7/7 kg 2b. Unoszenie hantli bokiem 4s 12p x 2/2/2/3(2) kg 3a. Unoszenie hantli w przód 4s 15p x 5/5/5/3kg 3b. Francuskie z hantlami 3s 12p x 5kg 3c. Uginanie młotkowe 3s 12p x 5kg 4. Face pull 3s 15p [...]

20.06.2016 DT 21:00 a ja idę leżeć do wyra nareszcie, chociaż mam lekkie wyrzuty, że marnuję czas. Dzień zleciał, trochę na zombie mode i trening też słabszy. Chyba muszę więcej kawy pić i zacząć solić, bo strasznie mi ciśnienie spada, a nie ukrywam denerwuje mnie to. TRENING Plecy, klata 1 1. Podciąganie końca sztangi (rączka równoległa) 4s [...]

dex - specjalnie dla Ciebie dzisiaj robiłam :** maid - czy ja wiem, czy zasłużona?? Tytanov - chodzi o ten z niedzieli? To zwykłe fasolowe brownie, na internecie mnóstwo przepisów :) 21.06.2016 DNT MISKA 1. 120g jajka, 50g pierś z kurczaka, 20g siemię lniane /SFD/Images/2016/6/21/b19c4880e0b2443db2a3bcba01db5beb.jpg 2. 50g ryż paraboliczny, [...]

Maria w sumie pracuję w zakupach to blisko do sprzedaży :) Uwielbiam kupować i doradzać co kupić w różnych kategoriach :) 30.06 DT Aktywność: Trening dół Miska: Wczoraj mi głodno było :) Dzisiaj musiałam się ratować bo dostałam takie same truskawki jak Justyna. Połowę wywaliłam. Połowa myślałam, że jest ok ale niestety w pojemnikach mi się wino [...]

13.12 DT Aktywność: Brak. Miał być pole dance ale znowu nie zdążyłam. Wyszłam 5 minut za późno z pracy i potem była seria opóźnień i miałam problem z dostaniem się do domu :/ Brzuch: Dobrze Samopoczucie: Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Jaglanka z chia, jajkiem, owocami Przekąska: ryż, kapusta czerwona, pierś z kurczaka Obiad: jw. Kolacja: Omlet [...]

[...] /SFD/Images/2015/8/8/16e9072e449c42b599b8d1711c8b5558.jpg 1.220g całe jajka + 200g białka jaj 2.230g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 16g orzechy włoskie 3.230g piersi z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + 16g orzechy włoskie 4.230g piersi z kurczaka + 75g ryż jaśminowy 5.100g ryż brązowy+ 45g masło orzechowe Posiłek nr 1 [...]

/SFD/Images/2015/11/8/4991412885c64b5a9c65f8db61f4e6ca.jpg 8 listopad DNT Wstałem dziś koło 10:30 wiec sie wreszcie wyspałem , uciekł mi jeden posiłek bo byłem , gdzieś tam byłem :-P Po prostu nie było możliwości zjedzenia , ale wpadło ponad programowo lody i coś tam jeszcze , troche wiecej zjadłem tez w ostatnim posiłku z braku tego jednego , [...]

[...] sily dzisiaj mialam. ale wyszlam stamtad cala mokra Co do posilkow to na razie bylo 3 jaja chleb pelnoziarnisty jajo chleb pelnoziarnisty TRENING kasza 40 karkowka 100 piers z kurczaka 40 salata kasza 30 karkowka 100 piers z kurczaka 40 ogorek zielony truskawki 200 orzechy 15 Ogolnie dzisiaj umieram,jest duszno, nie do wytrzymania.. [...]

Mawashi generalnie sie zgadzam z tym co teraz napisałeś Tylko, że nie nastąpiło żadne cudowne uzdrowienie. Po prostu przestali zabijać swoje ciało.- dokładnie, też uważam że to nie jest żadne cudowne ozdrowienie uojciec co do 2 pierwszych akapitów nie moge sie zgodzić, a ostatni akapit to w sumie trafne przykłady. Wierze że wielu lekarzy zostaje [...]

[...] w pasie już poniżej 90, sam jestem zaskoczony takim obrotem sprawy, ale narzekać chyba Nie mam na co? %-) /SFD/Images/2015/12/31/5436b501d0714773a1068ad56faa98a7.jpg Klatka piersiową Wyciskanie hantli skos dodatni 32kg x 10 l 37.5kg x 8 l 40kg x 8 l 40kg x 6 Rozpietki skos dodatni 10kg x 10 l 17.5kg x 8 l 20kg x 8 l 22.5kg x 8 Hammer strenght [...]

[...] 30kg - MC 5x5 92,5kg-97,5kg-102,5kg-107,5kg-112,5kg - podciaganie: 3 x max ODZYWIANIE: 1-sniadanie: - platki owsiane (gorskie), z wiorkami kokosowymi i bananem 2- obiad: - piers z kurczaka, panierowana - ryz bialy 3- przed treningowy: - piers z kurczaka, panierowana - ryz bialy + - 3 x batony czekoladowe 4- po treningowy - 1 x udko z kurczaka - [...]

Już po pierwszym treningu. Przerobiłem dzisiaj lekko trening PUSH(Góra ciała), jutro Pull(góra ciała). Od poniedziałku nowy plan treningowy. Wszystko rozpisze co i jak :) Po przerwie od stymulantów zapodałem STANOFUSION i ładnie mnie pozamiatało :) TRENING 1.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 12x80kg, 12x80kg, 10x90kg, 10x80kg 2. [...]

jedzenie: 1. Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maslanka 100g 2. Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100gg Oliwa z oliwek 10g 3. makrela 100g 4. pierś z kurczaka 100g Banan 130g 5. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g orzech brazylijski 50g 6. [...]

[...] masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maślanka 100g 2. schab 100g 3. pierś z kurczaka 100g Migdały 40g 4. Ryż brązowy 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 5. makrela 100g 6. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g orzech brazylijski 20g B/T/W/kcal 163/110/81/1963 trening: 1a. [...]

Od rana napieprza mnie łeb więc nie wiem/nie pamiętam co robiłem w piątek. Gdybym nie zapisywał na bieżąco co jem i obciążeń na treningu nie wiedziałbym co wpisać dalej. Chyba już przywykłem do monotonii bo dieta znów bardzo podobna do poprzedniego dnia. 1.Jajecznica z 7 jaj XL na 50g masła, pieczywo pełnoziarniste 270g, surówka. 2.Grillowana [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dzien29.png Dzień wolny od treningu, czas na regenerację. /SFD/Images/2015/12/31/1100f734478249c3b69b1dbfef8e7ccb.png Tak jak pisałem powyżej, dzień wolny od treningów. Jutro idę na siłownie, ale z racji iż przesunąłem po weekendzie o jeden dzień jest to ostatni trening w tym tyg. w piątek jedziemy do Zabrza także nie [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dzien37.png Z forum są problemy (wciąż niestety), także przedłużymy trochę test, ok. dwóch tygodni. Dziś dzień regeneracji. Zakwasy po wczorajszym treningu, lekkie, przyjemne, czuję, że ćwiczyłem. /SFD/Images/2015/12/31/44e981051b8e418692d6c601aa48da08.png Wolne, jutro kolejny trening [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dzien39.png Dzień pod kątem nastawiania się na weekendową męczarnie na uczelni, także nic pożytecznego dzisiaj nie zrobiłem %-) /SFD/Images/2015/12/31/fed8e2b8d1c04a26bf94ff09e988e470.png Wolne, trening w poniedziałek. /SFD/Images/2015/12/31/613d9fdc7814451481433fca20ae2fec.png Monohydrat - 5g na czczo Tributec 2000 - 2 [...]

[...] posiłek (w szkole) Dwie podwójne kanapki chleba razowego skropione oliwą z oliwek,chuda wędlina : Mam zamiar to zmienić na : 50 gram orzechów laskowych (320 kcal) + 100 g piersi z kurczaka(100kcal). Może być ? 13:30 Trzeci posiłek,a zarazem przedtreningowy : Trzy podwójne kanapki chleba razowego skropione oliwą,chuda wędlina . DWA POSIŁKI : [...]